wyciskanie sztangi leżąc

[...] do karku 12-10-8-6 sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 12-10-8-6 sroda triceps i biceps(rozłożyłem na srode i czwartek) sciaganie gornego drazka wyciagu 12-10-8-6 wyciskanie francuskie lezac na lawce plaskiej sztanga lamana do czola 12-10-8-6 wyciskanie na plackiej lawce sztanga w waskim uchwycie 12-10-8-6 biceps uginanie sztanga [...]

[...] BICEPS: *uginanie ramion bokiem, siedząc(hantlami) 3x15 *modlitewnik 3x12 *uginanie ramion leżąc przodem na ławeczce(45 stopni) 3x15 -nie wiem o co chodzi TRICEPS: *wyciskanie francyskie 3x12 *wyciąg sznurka nad głowę 3x20 *wyciąg drążka w dół 3x20 PRZEDRAMIE: *p. górne 3x15 *p. dolne 3x15 ŁYDKI: *wspięcia na palce 3x20 Środa: [...]

[...] przypomnienie na fonie i już nie będę zapominał. Filmiki Wyciskanie leżąc 92,5kg x9, oczywiście... Pierwszy raz dodaję filmik z wyciskania i to jest najgorsze technicznie wyciskanie jak do tej pory, ale i tak uważam że spoko. KAŻDE POWTÓRZENIE DO KLATY, na filmiku może się wydaje że nie, ale zapewniam, że jest dotknięcie (nie odbicie!): [...]

FBW 2 zestawy zrobiłem na razie sam coś takiego oceńcie proszę :) Zestaw 1 Poniedziałek, Piątek Zestaw 2 Środa Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie po 10 powtórzeń Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie 3 serie po 12 powtórzeń + drążek Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 3 serie po 12 powtórzeń Barki: Arnoldki 2 serie po 12 [...]

Oczywiscie ze nie cwicze tylko plecow, w pozostale dni cwicze : Klatka: Wyciskanie hantli na lawce prostej 4x 10,10,12,14 Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4x 10,10,12,14 Wyciskanie sztangi na suwnicy glowa w dole 4x 10,10,12,14 Sciaganie linek z wyciagu gornego 4x 10,10,12,14 Nogi: Wyprosty nog na maszynie 4x 10,10,12,14 Zginanie nog na [...]

Tydzień 8 treningu A. Martwy ciąg 2 rozgrzewkowe 12 x 25 kg i dalej: 12 x 35 kg, 12 x 40 kg, 7 x 45 kg 2 rozgrzewkowe 12 x 25 kg i dalej: 12 x 35 kg, 12 x 40 kg, 6 x 45 kg 2 rozgrzewkowe 12 x 25 kg i dalej: 12 x 35 kg, 12 x 40 kg, 10 x 45 kg 2 rozgrzewkowe 12 x 25 kg i dalej: 12 x 35 kg, 12 x 40 kg, 9 x 45 kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc [...]

ŚRODA wioslowanie sztanga 45-55-65kg x8p Wyciskanie sztangi stojac 22,5-27,5-32,5kg x8p Dziendobry 40-50-60kg x8p Przysiad 60-70-80-87,5kg x8p Wyciskanie lezac 55cm 30-35-40-45kg x8p MC ze szrugsem 60-70-80-87,5kg x8p Wyciskanie w waskim chwycie 40cm 30-35-40kg x8p uginanie na biceps lawka skos 45stopni , sztangielki 3-5-7-9kg

[...] tak jak było i ciężkie treningi,, w środy jakieś inne ćwiczenia z lekkimi kilosami.. np. prostowanie/uginanie 2s wiosłowanie sztangą 2s(w pn i pt bez wiosła by było) wyciskanie sztangi skos w górę 2s unoszenie ramion w bok ze sztangielkami siedząc 2s uginanie ramion ze sztangą 2s wyciskanie francuskie leżąc 2s uginanie [...]

elo, będe zaglądał, łap soga na zachęte. co do treningu, to napisze ci jak ja ćwiczyłem, oczywiście jestem z 5x5 zadowolony. ja robiłem 5x5, serie 50%,70%,100%,100%,100% (100% docelowy ciężar)czyli w sumie 3x5 na stałym ciężarze (+dwie 'rozgrzewkowe'): A: Przysiad 3x5 Wyciskanie leżąc 3x5 Wiosłowanie 3x5 Pompki na poręczach 3x5 B: Przysiad 3x5 [...]

Klata: -wyciskanie sztangi na pałaskiej - 12,10,8,6 -wyciskanie sztangi na skosnej - 12,10,8,6 ---TOBYM ZAMIENIŁ NA HANTLE -rozpietki 4 serie po 8-12 Triceps: -Wyciskanie francuskei jednorącz zza głowy 3x10 --NIE LEPIEJ WYCIĄG?? - Wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8/6 Ś R O D A: Plecy: - Wiosłowanie sztangą 12,10,8,8 - podciąganie na [...]

[...] powt. a potem zestaw drugi tez po 12-15 powt, czy dobrze mi sie to widzi?? Prosilbym o ewentualne poprawki PON Zestaw pierwszy: Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie wyciskanie zza karku wyciskanie skos sztangielek francuskie siedzac sztangielka uginanie sztangielek na przemian w siadzie podchwyt 1xmax Zestaw drugi: Podciaganie [...]

Pierwszy od dawna dobry trening barków i tricepsa wszedł wyśmienicie. ;-) Trening - Barki+Triceps: -wyciskanie żołnierskie 4s -wyciskanie hatnli 4s -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s -unoszenie hantli w przód 3s -wyciskanie francuskie leżąc 4s -ściaganie linek wyciągu górnego 4s -brzuch Miska też w porzo tylko jeden posiłek oszacowałem bo [...]

[...] z obciązeniem szerokim rozstawie rąk, ok 110cm. 3x 15 powt. -wyciskanie sztangielkami na skosie 30stopni, 12,12,10,8 powt. - rozpietki na ławce [...]

A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie [...]

[...] wyciągu z przodu 3 12 Barki Lp. Ćwiczenie Serie Powtórzenia 1 Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 4 - 5 15 - 20 2 Wyciskanie zza karku lub wyciskanie sztangielek 3 - 4 8 - 12 3 Unoszenie ramion w opadzie tułowia siedząc 4 15 - 20 4 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia lub unoszenie barków 4 10 - 12 [...]

http://i.imgur.com/xy2AepJ.jpg DZIEŃ 27. i 28. Żyję, spokojnie, wiem, że się martwiliście :p Znowu brak internetu w wiosce, ale już będzie dobrze. Byłem nawet u gościa w biurze, jakiś zasilacz padł. Za godzinę od tamtego czasu licząc (14) miał być internet. Zasnąłem przy książce, obudziłem się o 16 i nadal nie było %-) Ale za chwilę był i da się [...]

[...] o to mój poprzedni trening A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi skos na szerokości barków 3s 14 12 10 Wyciskanie sztangielek chwyt młotkowy płasko 2s 10 10 10 wyciskanie sztangielek siedząc 3s 15 20 15 unoszenie sztangielek w opadzie 2s 15 15 wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. 14 12 10 B: nogi, plecy, bicepsy. Podciąganie na [...]

[...] 5.Podciąganie na drążku szerokim chwytem (10 powtórzeń). 6. W opadzie przodem podciąganie sztangi do klatki piersiowej-chwyt szeroki. 7. W leżeniu tyłem na poziomej ławeczce wyciskanie sztangi szerokim chwytem. 8. Uginanie ramion (glębokie) w poręczach(pompki na poręczach). 9. W pozycji stojącej unoszenie hantli bokiem w górę. 10. W pozycji [...]

cwiczenia zrobie takie jak w systemie 3 dniowym tylko je poukladam do 4 dniowego czyli: Niedziela Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skos w gore 4x12-8 - wyciskanie sztangi na prostej 4x12-10 - rozpiętki na ławce skosnej 3x12 Przod barkow: - wyciskania sztangielek siedzac 3x12-8 - podnoszenie sztangi do brody 3x10 - unoszenie sztangielek w [...]

[...] zarzucenie tam jest, ale no cóż, pewne rzeczy robimy podświadomie, wazne, żeby zrobić robotę dobrze. Biceps Triceps 1 tydzień superseria. seria na triceps seria na biceps wyciskanie sztangi wąsko (20kg+) 45kg x 6, 45kg x 6, 40kg x 8, 35kg x 10 uginanie ramion z sztangą (20kg+) 20kg x 8, 20kg x 8, 15kg x 10, 10kg x 12 wyciskanie francuskie [...]